I dette indlæg kan du møde Camille. Hun startede i ernæringsterapeutisk forløb i December 2015. Det er altid en hårfin balancegang at anbefale kostændringer til mennesker med (tidligere) spiseforstyrrelser. Og det havde Camille.

Men der var ingen tvivl (hos mig) om, at kostændringer skulle der til, hvis Camille skulle få det bedre (og blive gravid). Hun havde massive fordøjelsesproblemer med daglige smerter og 8-20 daglige toiletbesøg. Hun havde prøvet adskillige adskillige kure (herunder FODMAP og kulhydratbegrænset kost). Og hun havde været i fertilitetsbehandling i et halvt år med beskeden om, at hun var ‘besværlig at styre’.

Her kan du læse Camilles egne ord:

Positiv graviditetstest Ca“Jeg havde 4 gode grunde til at starte hos Nanna.

  1. Få styr på min sarte fordøjelse
  2. Hun havde erfaringer med spiseforstyrrelser
  3. Hun kunne hjælpe mig med min PCOS
  4.  Jeg ville gerne være gravid!

Jeg havde fået anbefalet Nanna af den psykoterapeut, jeg gik hos for at komme ud af min spiseforstyrrelse.

Det var vigtigt for mig, at det sted jeg valgte, havde kendskab til spiseforstyrrelser, så jeg ikke ville få tilbagefald, nu hvor jeg følte, at jeg havde styr på min spiseforstyrrelse. Det var også virkeligt vigtigt for mig, at få mere styr på min kost i forhold til min PCOS og min mave, for at komme til bunds i dette – og dermed hjælpe kroppen til at blive gravid.

Jeg har altid haft en sart mave/haft maveproblemer/irritabel tyktarm, hvilket har givet mig mange sygedage og til tider gjort min hverdag uoverskuelig at komme igennem. Jeg havde virkelig brug for at komme til én, som kunne få mig ud af dette helvede, og det kunne Nanna.

Efter bare 1 gang hos Nanna, havde jeg fået en ide om, hvad jeg skulle gå hjem og gøre, og det var faktisk ikke så uoverskueligt, som jeg havde frygtet. Små skridt ad gangen og jeg kom hurtigt ind i nogle nye og gode rytmer, som hurtigt viste sig at give pote.

Mine mavesmerter og gener forsvandt overraskende hurtigt, og jeg fik også mere energi. Der var nogle ting, der var lidt svære for mig i starten, men da jeg fandt ud af, hvad det gjorde ved mig og min krop, var det pludselig ikke så svært at holde mig til kosten.

Jeg har ændret min kost og min måde at tænke ”mad” på. Både hvordan det skal sættes sammen, og hvad der er godt for lige mig. Det er ikke altid jeg kan holde mig til Nannas anbefalinger, men hvis jeg bevist ikke gør det, så kender jeg konsekvensen – så jeg ved jo efterhånden at det virker.

“Jeg er blevet gravid!”

Det bedste der er kommet ud af, at have gået hos Nanna, er at jeg har fået styr på min fordøjelse, min kost og vitaminer, og at jeg efterhånden kender min krop rigtig godt. Derudover er mit sidste ønske også gået i opfyldelse – jeg er blevet gravid!

Jeg startede i fertilitetbehandling, da jeg fik at vide at jeg havde PCOS. Vi kæmpede længe for at finde den rigtige dosis medicin til mig, da jeg var utrolig svær at styre i følge lægerne. Vi blev insemineret gang på gang uden held. Jeg mener, jeg startede hos Nanna efter jeg havde brugt mit 4. forsøg på insemineringen. Efter den 6. insemineringer til og 1 år i fertilitetsbehandling kunne jeg teste positiv. Men det var rejsen værd.

Jeg vil helt sikkert tage Nannas råd og vejledning med mig resten af livet. Nu ved jeg hvordan min krop reagerer, og jeg ved hvad min krop har godt af. Det er til tider svært, når man har en utrolig sød tand, PCOS og en spiseforstyrrelse i skabet, men inderst inde ved jeg nu, hvad der er rigtigt. Jeg føler jeg er kommet utrolig langt.” Camille.

Skærmbillede 2016-08-15 kl. 10.37.07Er der en faggruppe, jeg har stor respekt for, så er det jordemødre.

Det er derfor lidt svært at få armene ned og champagneboblerne ud af min mave efter at have læst anmeldelsen af min bog i Tidsskrift for Jordemødre!

“Således er ‘bliv gravid’ også en arbejdsbog, ja måske bliver den endda en bibel for mange […] Hurra for en milepæl i vores forståelse af barnløshed”, skriver jordemor Tara Ravn blandt andet.

Du kan læse hele anmeldelsen i Tidsskrift for jordemødre, som ligger elektronisk her. 

Du skal bladre frem til side 49, hvis du vil læse med.

 

“Min søsters veninde gik til akupunktur hver uge – og så blev hun gravid. Måske skulle du prøve det?”

“Jeg har hørt at det er rigtig godt for fertiliteten at tage fiskeoliekapsler og spise masser af grøntsager og protein. Har du i øvrigt læst den der bog ‘Spis dig gravid?’ ” 

“Er det ikke noget med, at man helst kun skal have sex omkring ægløsning?” 

“Har I prøvet assisted hatching? Det skulle vist øge sandsynligheden for en vellykket fertilitetsbehandling.”

“Måske skulle I bare slippe ideen om at få det barn. Slappe af og nyde livet. Så plejer det at ske helt af sig selv. Det skete fx for min venindes venindes veninde!”

fertilityTreatNår ønskebarnet lader vente på sig, er andre folk sjældent nærige med gode råd. I absolut allerbedste mening bidrager familie, venner, kollegaer, bedstemødre in spe etc. med rådgivning om, hvad man kan gøre for at styrke fertiliteten og øge sandsynligheden for undfangelse.

Det hører jeg i hvert fald jævnligt fra både klienter og kursister.

Jeg har også selv skrevet en temmelig lang bog, om hvad du kan gøre for at styrke fertiliteten (‘bliv gravid – sådan styrker du fertiliteten).

Og det er ikke småting, jeg foreslår i den bog.

Betyder det så, at du skal gøre det hele på en gang?

Nej!

Du er eksperten!

Allerede i bogens indledning skriver jeg derfor:

“Inden du kaster dig ud i de næste mange siders forslag til ændringer af din hverdag, er mit bedste råd til dig at mærke efter og begynde at indstille dig på, at du er eksperten på din krop.

Det er muligvis ikke den oplevelse, du sidder med lige nu. Måske føler du dig svigtet af din krop, fordi du ikke bliver gravid. Måske er du forvirret over al den information, du har fået i løbet af ”projekt baby”. Eller måske har du for mange år siden mistet kontakten til, hvad der er godt for dig, og hvad der dræner dig. Det er i hvert fald nogle af de meldinger, jeg hører fra mine klienter.

Ikke desto mindre er mit budskab: Du er eksperten på din krop og dit liv. Sigtet med denne bog er at give dig muligheder for at vælge til og fra. Ikke at missionere hvad der er det ”rigtige” eller ”forkerte”. Så mærk efter:

Hvad giver mening for dig? Hvad har du energi på at ændre? Hvad vil dræne dig?

Start, der hvor du har energi. Og lad resten være. Tag det næste skridt, når du er klar.”

Jamen jeg er (stadig) faret vild i fertilitetsjunglen!

Det kan jeg virkelig godt forstå. Og derfor inviterer jeg dig til at skabe kontakt med den del af dig, der godt ved.

Det gør jeg den 23. august på workshoppen FertilityTreat. Du kan læse mere her.

Der findes nemlig ikke én fix og færdig vej til en frugtbar krop. Der findes din vej. Jeg støtter dig blot i at finde netop din vej.

 

 

 

banner kosttilskudsguide bliv gravidDer er et enormt fokus på, at vi skal huske at tage tilskud af folsyre, når vi gerne vil være gravide.

Men der kan være god grund til at vælge dit folsyretilskud med omhu og finde luppen frem, når du skal vælge dit produkt.

OGSÅ hvis du får dit tilskud gennem gængse graviditetsvitaminpiller fra apoteket eller helsekostbutikker.

Og det undrer mig egentlig at der ikke er mere fokus på det i Danmark. Endsige mulighed for at købe de kosttilskud, der ser ud til at blive optaget og omdannet bedst.

Folin, folat, spinat?  

Men lad os lige få på det rene, hvad det er jeg taler om. For det kan være lidt svært at hitte rede i de forskellige navne, der knytter sig til dette vitamin.

Folsyre kendes også som folinsyre, folat og B9.

Kært vitamin har mange navne. Men det er vigtigt at kunne kende forskel!

For måske tager du troligt dit folsyretilskud UDEN at få noget ud af det. I værste fald kan det faktisk lave ballade.

Der er forskel! Gå efter folat eller methyl-folat

Folinsyre er den form, der oftest optræder i kosttilskud (den er mere stabil og egner sig derfor bedre til kosttilskud), mens folat er den naturligt forekommende form, som specielt findes i bladgrønt og indmad. Folat indgår direkte i kroppens biokemiske funktioner, mens folinsyre skal omdannes af kroppen til folat, inden det kan bruges.

Du ved sikkert allerede, at du skal tage tilskud af folinsyre/folsyre, hvis du gerne vil være gravid, men ved du også at evnen til at omsætte folinsyre til det du faktisk skal bruge (folat) er stærkt genetisk variabelt? Og at dette kan være en forklaring på gentagne aborter og misdannelser?

[Nerd-alert: det næste afsnit bliver lidt nørdet. Spring det eventuelt over og gå til næste afsnit, hvis du ikke er til lange og besværlige navne]

MHTFR-hvad-for-noget?

Det er genet med det utroligt mundrette navn Methylentetrahydrofolat reductase (forkortet MTHFR), der er særligt interessant i denne sammenhæng.

MTHFR er et vigtigt enzym i omsætningen af folinsyre og homocystein. Nogle har en mutation af dette gen. Det betyder bland andet, at de har sværere ved at optage og omdanne folinsyre ordentligt, og således er i risiko for mangel på folat (trods tilskud med folinsyre), og at tilskuddet faktisk gør mere skade end gavn. I Danmark har vi ikke tradition for at tjekke for denne genmutation, men ved at få tjekket dit homocystein, får du et fingerpeg på din evne til at omdanne folinsyre til det aktive folat.

Du kan blive testet for, om du har denne genvariation (jeg gør det bl.a. med en DNA-health test, læs mere her). Og hvis du ikke er til dyre tests anbefaler jeg at du – for at være på den sikre side – tager folat i den aktive version (methyl-folat) og spiser masser af bladgrønt.

Jeg anbefaler minimum 400 mcg methyl-folat dagligt. Gerne 800 mcg.

Nogle genvarianter kan have brug for mere.

Glem ikke resten af B-vitaminfamilien!

Der er som nævnt et stort fokus på folat og vigtigheden af tilskud med folinsyre i Danmark, hvad der er mindre opmærksomhed på er fx at folat er gensidigt afhængigt af to andre B-vitaminer, nemlig B12 og B6.

Helt kort fortalt er det sådan, at B-vitaminerne samarbejder om en lang række forskellige biokemiske processer. Du risikerer derfor at skabe ubalancer, hvis du kun supplerer med fx folat eller folinsyre. Tag gerne dine B-vitaminer sammen enten som en multivitamin med et højt indhold af alle B-vitaminer – eller suppler med et godt B-kompleks.

Også øvrige B-vitaminer bør tages i methylerede (aktive) former! Du finder det bl.a. her.

Og hvis du vil have det som en del af en mulitvitamin til graviditet og fertilitet, så kig her.

Siden jeg skrev bogen ‘bliv gravid – sådan styrker du din fertilitet’, er der faktisk også kommet et produkt på det danske marked med methylerede B-vitaminer i. Du finder det fx her.

 

Vil du vide mere om kosttilskud, doser og anbefalede mængder, kan du finde dem i Kostilskudsguiden her.

Min (gamle) akademiske sjæl kommer altid lidt på overarbejde, når jeg skal prøve at kondensere kgravid maveomplicerede problemstillinger ned til “10 tips til …”

For der er jo altid forbehold, individuelle problemstillinger at tage hensyn til etc. etc.

Men altså …

Det er jo heller ikke alle, der gider at læse en akademisk afhandling. Så jeg har klippet et par hæle og hakket et par tæer.

Og der er nu alligevel hel del at hente (synes jeg selv 😉 ) i de 10 frugtbare kostråd, jeg har bidraget med i denne artikel på Vores Børn. 

Den lange version af kostrådene findes i min bog ‘bliv gravid – sådan styrker du din fertilitet’.

God læselyst og god vej tilbage efter sommerferien!

Meget af det nødde- og mandelmælk man kan finde på karton i butikkerne indeholder nemlig langt mere sirup og sukker end de indeholder nødder. Derfor ynder jeg at lave nøddemælk selv. Og jeg lovede en opskrift på dette i torsdagsbrevkassen om bl.a. rismælk i uge 41.

Du kan både lave nøddemælken med mandler, hasselnødder og cashewnødder. Og kan være et udmærket alternativ, hvis komælk af den ene eller anden årsag udelukkes i en kortere eller længere periode.

Du kan bruge en nøddemælkspose, hvis du vil filtrere pulpen fra.


mandelmaelk_beskaaret2

Det skal du bruge til ca. 1 liter

2 dl cashewnødder eller andre nødder

8 dl vand

½ tsk vaniljepulver

1 spsk lecithin granulat (fra solsikke)

evt. 1 dadel (til sødme)

evt. en knsp salt

 

Sådan gør du: 

Sæt gerne nødder eller mandler i blød i vand i 2-12 timer inden tilberedning. Smid dette vand ud.

Kom alle ingredienserne i en god blender. Kør. Du kan nu vælge at si pulpen fra eller blot at bruge mælken med pulp.

 

TIP: Du kan halvere opskriften – nøddemælken holder sig kun et par dage i køleskabet

Se lige en smuk mave!

mave (1) lotte

Den sendte Lotte til mig for et par uger siden.

Hun kontaktede mig for knap et år siden efter en ufrivillig abort, og inden hun skulle starte i fertilitetsbehandling. Lotte døjede desuden med lind afføring, forhøjede antistoffer mod skoldbruskkirtlen (anti-TPO) samt døjede med urenheder og træthed.

Vi ryddede op i hendes kost, fjernede nogle af de fødevarer, jeg havde under mistanke i forhold til den autoimmune reaktion, hun havde på skjoldbruskkirtlen. Fødevarer som muligvis også påvirkede den diarrélignende tilstand, hun havde døjet med lige så længe, hun kunne huske. Desuden supplerede vi med tilskud, der hvor der var tegn på mangler.

Her er hvad Lotte på 40 år selv skriver om behandlingen:

“Nanna har hjulpet mig med at optimere mine chancer for at blive gravid ved fertilitetsbehandling. Jeg blev gravid i første forsøg og er i dag i uge 32. Jeg har altid været meget interesseret i kostens indvirkning på vores helbred og psyke og har levet “sundt”, men Nanna fandt de sidste brikker, der manglede at falde på plads i min krop. Nanna er en sjælden dygtig ernæringsterapeut og jeg anbefaler hende på det aller varmeste til alle, som ønsker selv at tage ansvar for deres liv og helbred. TAK Nanna!”

Selv tak, siger jeg bare.

 

 

Den (meget) opmærksomme læser har muligvis noteret sig, at torsdagsbrevkassen blev sprunget over i uge 43.

Ikke fordi jeg lå på den lade side i uge 43. Jeg var blot fordybet i en konference om miljø og reproduktion.

I denne uge er jeg tilbage med et spørgsmål fra Sandra:

Hej Nanna,

Jeg har lige købt din nye bog, bliv gravid – sådan styrker du din fertilitet. Mit spørgsmål går på, hvilket mærke jeg skal vælge i forbindelse med tilskud af probiotika?

Jeg tænker, at jeg måske kunne have godt af et tilskud probiotika, da jeg har mange af de fordøjelsesproblemer, du beskriver i bogen. Derudover vil jeg prøve at undgå mælk samt gluten.

Håber du vil svare på mit lille spørgsmål 🙂 På forhånd tak for hjælpen og god læsning i din nye bog.

Med venlig hilsen Sandra 

 

Biokult probiotika

Kære Sandra,

Der findes efterhånden flere gode probiotiske produkter på det danske marked. Her er tre bud på produkter, der passer til de fleste. Nogle har særlige behov, når det kommer til probiotika, men start med at afprøve et eller to af disse produkter i første omgang.

 

NDS Probiotic Classic 10

Dosis: 1 tsk dagligt. Udrøres i lunken (kogt afkølet) vand, lad stå i 10 minutter og drik inden sengetid eller på tom mave.

OBS: Dette produkt indeholder inulin og FOS. Det er for så vidt godt, for det fodrer de gode bakterier! Men … det fodrer også de dårlige og kan derfor give ballade, hvis du har ubalancer i tarmen. I så fald søg professionel hjælp hos en ernæringsterapeut eller start med at skifte til en af de andre probiotika, som er nævnt her.

Kan købes i de fleste danske helsekostforretninger.

 

Produkt: Udo’s Choice Super 8 PLUS Probiotika

Dosis: 1 kapsel dagligt.

Tages med mad eller inden sengetid

Kan købes i de fleste danske helsekostforretninger

 

Produkt: Bio Kult

Dosis: 1-2 kapsler dagligt.

Tages inden sengetid (+ evt. morgen, hvis du tager 2).

Kan købes i nogle danske helsekostforretninger

Eller her.

Jeg har i øvrigt skrevet lidt mere om, hvorfor det er en god idé at få fordøjelsen på ret køl inden graviditeten her.

& … hvis du vil vide mere om, hvilke kosttilskud jeg anbefaler til både mand og kvinde inden undfangelsen, har jeg lavet en ‘bliv gravid’ kosttilskudsguide, der kan købes her.

God fordøjelse & kærlig hilsen Nanna

 

 

Hej Nanna,

Helt vildt fantastisk, inspirerende, tankevækkende og motiverende bog du har skrevet.

Er i fuld gang og meget motiveret, men har to spørgsmål som jeg håber er okay jeg stiller dig.

Du taler om at holde sig fra kunstige sødestoffer. Gælder det også stevia?

Kan man bruge rismælk hvis både almindelig mælk og soyamælk udelukkes?

Kh Majbritt

mandelmaelk_beskaaret1Kære Majbritt,

Tusind tak for de fine ord! Dejligt at høre, at bliv gravid – sådan styrker du din fertilitet både inspirerer og motiverer dig.

Ja, jeg er jo ikke ligefrem fan af kunstige sødemidler. Der er virkelig ikke meget sødt at sige om dem. Men lidt stevia hist og pist er ok. Jeg anbefaler dog at indtage det i begrænsede mængder.

Af flere årsager. Først og fremmest ser det ud til at alene den søde smag sender signal til kroppen om, at nu kommer der hurtig energi og iværksætter en hel kaskade af processer i kroppen. Kort fortalt så reagerer kroppen som om, der kommer sødt.

Når vi begrænser indtaget af sødemidler, giver vi også smagsløgene en chance for at vænne sig til, at alting ikke behøver at smage så super sødt. Det åbner bl.a. op for at vi kan smage sødmen i fx frugt, bær eller sågar gulerødder.

Betyder det så, at man skal forsage alt sødt. Uha det ville være trist. Nyd lidt sødt i ny og næ – og jeg anbefaler primært at søde med naturens egne sødemidler (fx honning, lidt tørrede frugter og frisk frugt hvor du får det søde i selskab med lidt vitaminer, mineraler og – for frugtens vedkommende – også fibre) fremfor kunstigt fremstillede hvide pulver.

Og så er der risdrikken. Tjo… bum bum. Brug det med måde. Der er ikke nogen nævneværdig næring i risdrik. Mest af alt indeholder det letoptagelige kulhydrater, og kan derfor være en udfordring for blodsukkeret i større mængder. Desuden indeholder risdrik arsen og bør nok alene af den grund begrænses.

Lidt risdrik i teen og lignende er dog fino. Og så kan du ellers supplere med mandelmælk, kokosmælk og andre typer af plantemælk, så der kommer lidt rotation og variation i de hvide væsker (som du – i modsætning til hvad vi er opdraget til i Danmark – i øvrigt slet ikke behøver ½ liter af hver dag).

Jeg smider nok en opskrift på nøddemælk på bloggen en af dagene, som du også kan supplere med.

Kærligst Nanna

 

Måske tænker du: hvorfor dog et spørgsmål om amning på en blog, der handler om fertilitet og tiden inden undfangelse? Har det nogen relevans for mig, når det eneste jeg bare drømmer om er at blive gravid?

Det kan jeg godt forstå.

Men det har relevans.

Dels fordi de forstyrrende kemikalier i ammemælken også forstyrrer din indre biokemi og fertilitet (fx er de sat i forbindelse med større risiko for abort). Dels fordi vejen til en kemifri ammemælk starter allerede inden graviditet.

Here we go:

Hej Nanna,

Tillykke med din nye bog. Jeg glæder mig til at læse den. Jeg vil høre dig, om du har set denne artikel, og om du har en holdning til den. Jeg synes personligt, at det lyder fuldstændigt sindsygt at stoppe med at amme efter 3 måneder. Men mange kvinder er desværre blevet bange for at amme efter artiklen er blevet offentliggjort. 

Tænk at fraråde amning på grund af flourstoffer – hvad med at forbyde flourstoffer? Det er jo industrien, der vinder, hvis det er amningen, der bliver fravalgt – gad vide om Philippe Grandjean får betaling af kemikalie industrien.

Kh Pia G. Rasmussen 

Amning billede

Kære Pia,

Ja, jeg har set artiklen, og der er desværre stigende grund til bekymring, hvad angår miljøtoxiner og miljøfremmede stoffer – også når det kommer til amning.

Men jeg anbefaler ikke, at man skærer ned på ammemængde eller -længde. Der er så mange gavnlige effekter af amning, at det næppe kan være vejen frem. Mine anbefalinger går derfor i en lidt anden retning:

  • Først og fremmest anbefaler jeg, at man afgifter inden undfangelse og graviditet (det er bl.a. noget af det jeg arbejder med i mine 1:1 Forløb og på FertilityCircle) samt så vidt muligt eliminerer miljøfremmede stoffer fra mad og hverdag INDEN undfangelse og graviditet. Miljøtoxiner og ikke mindst flourstoffer har nemlig også skadelig indflydelse på fertiliteten (læs mere her).
  • For nogle er det ikke en mulighed, da de allerede sidder med baby i armene. Jeg anbefaler derfor også at booste ammemælken, dels gennem en velsammensat kost, dels gennem tilskud af visse fedtsyrer, vitaminer, mineraler samt enkelte andre andre relevante tilskud. Desuden fraråder jeg vægttab under startvægten ved påbegyndt graviditet. Amning må ikke bruges som ‘slankekur’. Endelig tænker jeg, det er fint stille og roligt og i takt med at baby er klar at vænne til fast føde (efter 6 måneder).

Phillipe Grandjean er – så vidt jeg er orienteret – ikke betalt af industrien. Mit indtryk er tværtimod, at industrien godt kunne tænke sig at lukke munden på ham. Han er gang på gang ude med riven i forhold til anvendelsen af kemikalier i industrien på grund af deres helbredsskadelige effekter, som han har forsket i mange år.

Der er ingen tvivl om, at flourstofferne burde forbydes. Helt og aldeles. Desværre er kemikalielovgivningen langt fra på forbrugernes (og miljøets) side.

Forskningen har svært ved at følge med industriens effektive produktion af nye kemikalier, som det tager årevis at påvise eventuelle problemer ved. Som retningslinjerne er i dag, forbydes brugen af kemikalier nemlig ikke før, de er bevist skadelige. Og desværre ser det ud til, at selvom de er dokumenteret skadelige, så benyttes mange af dem alligevel fx flourstofferne.

Æv.

Så mens vi (desværre) venter på lovgivningen, anbefaler jeg, at du tager dine egne forholdsregler, som jeg i lidt korte træk har beskrevet ovenfor.

I dette blogindlæg får du i øvrigt 5 fif til at styre udenom flourstoffer!